bez sprzętu

[...] o opinie i pomoc... Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 lat Waga: 78 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 1-1,5 roku bez szczegółowych planów Uprawiane inne sporty: trochę piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (poziom/ukos) ze sprzętem do [...]

Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]

[...] brzucha tak, aby nic mi się nie stało podczas siadów, martwego, wiosłowań, itd) 4. Czy powinienem stosować pas kulturystyczny? (ogólnie boję się wykonywać niektórych ćwiczeń bez pasa; nie zakupiłem go jeszcze, ale profilaktycznie mam zamiar kupić) 5. Ile czasu stosować ten plan zakładając, że nie chcę przerzucać się z FBW na split? 6. Proszę o [...]

[...] To przede wszystkim więkrza masa mięśniowa bez łapania tłuszczu bo i tak już go mam 24% ( pewnie dzięki hektolitrom browarów ) w sumie to tylko brzuch mam odtłuszczony bo reszta ciała jest chuda ( łapki jak gałązki co [...]

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciężaru/ 3. Rozpętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć klatki) 3-4x 10 /stały ciężar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtórzeń (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dłuższe niż 1,5 min (chodzi o to żeby "dobić" mięsnie). 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 [...]

[...] i minimalnie masa +5kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieg, rower, pilka nozna, tenis ziemny , plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki Dieta: na razie bez diety ale zaczynam sie zabierac za ukladanie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] planu (ostatni tydzień) zdarzyła mi przykra sytuacja- kontuzja nadgarstka. Konkretniej odczuwalny ból przy ruchu dłonią, który zaczął się w trakcie serii, którą wykonałem bez rozgrzewki (pierwszy i ostatni raz bez ) Mianowicie, po przejściu bólu w nadgarstku nie chce rzucać się na głęboką wodę, więc delikatnie kilka tygodni ACT dla wdrożenia i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: ...akurat sie tak zlozylo ze w wtorek , czwartek , niedziele , moge poswiecic czas na bieganie , brzuszki itp cwiczenia 'domowe' lub na polu bez zadnego sprzetu Odżywianie: Zazwyczaj jem 3 razy dziennie : sniadanie - 2 bulki z maslem i jajkiem lub szynka lub serem ziarnistym , obiad - 2 galki ziemniakow , 1 [...]

[...] trafilem do szpitala jakos w koncu listopada. Na treningi wrocilem kolo lutego i pod koniec roku szkolnego czwarty pas. W wakacje melanze itp. potem jeszcze rok treningow bez zadnych egzaminow chidzlem tak jakby bo rodzice chcieli mowiel msobie jescze troche moge pochodzic ale postanowilem w koncu ze przestane i przestalem jakos w 6 kalsie w [...]

[...] wynikach to jest temat nie tak oczywisty jak mogłoby się wydawać. Mam 2 przykłady z życia wzięte, które pokazały mi, że jednak nie zawsze można im całkowicie i bezkrytycznie ufać. 1 znajpomy - bite cypio czy enan pewnego znanego labu, wynik słaby. Lab zbierał dobre opinie, wszysycy chwalili, do tego pierwszy wypust po zmianie szaty [...]

[...] 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i ludzi w miescie w moim wieku. Na wakacjach robilem regularnie przez miesiac na codzien pompki... głównie na [...]

[...] z YouTube: http://youtu.be/ag8avSLd2OE Na wybór sprzętu miały wpływ następujące czynniki: 1. Funkcjonalność sprzętu 2. Łatwość obsługi 3. Wysoka jakość z uwzględnieniem bezpieczeństwa dla ćwiczących Sprzęt jest zgodny z oczekiwaniami. Po pierwszych miesiącach użytkowania nie stwierdzono żadnych uszkodzeń. Należy podkreślić, że w trakcie [...]

[...] chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym przedziale czasowym bez efektu jojo(!) głównie by poprawić sobie komfort życia i samoocenę, pewność siebie. Zmiana mojej diety: Miesiąc temu odstawiłam całkowicie słodycze w każdej postaci, nie [...]

Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]

Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]

[...] różnym poziomie, waha się. Przyczyną spadku siły może być kiepski sen, zbyt dużo stresu, słaba dieta, to tylko kilka z możliwości. Twoja siła może również wzrosnąć, czasem bez powodu. Po kilku tygodniach, jesteś zazwyczaj bardzo blisko dobierania odpowiedniego obciążenia na treningach. Jednak, jeśli tylko zwiększysz ciężar, wracasz znowu do [...]

[...] tutaj, ze nie powinno sie cwiczyc codziennie, bo spala to miesnie, ale slyszalem kiedys, ze cwiczenia kondycyjne-sprawnosciowe mozna spokojnie robic kazdego dnia i miesnie bez problemu nadaza z regeneracja. Opisze pokrotce, jak wyglada mniej wiecej moj trening (nie mam jeszcze w zasadzie wypracowanego dokladnego planu, wiec trening wyglada [...]

[...] -BASEN Środa: Biceps (12serii) i Triceps (12serii): - tu robie na zmiane raz biceps, raz triceps (robie tak trening od miesiąca i mi w łapie w miesiąc 2-3 cm przybyło bez żadnych odżywek) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM GRYFEM ŁAMANYM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4s (12,10,10,8 [...]

[...] raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre posty zauważyłem często irytacje bardziej doswiadczonych [...]

[...] nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku to była sama siłownia bez żadnej specjalnej diety...Ostatnia dłuższa przerwa była przez cały grudzień... Więc co do suplementów które będę chciał kupic to: Kreatyna-Creatine Mega Caps [...]